Cette semaine, je vais parler de la formation HIIT, qu’est-ce que c’est, pourquoi vous devriez l’essayer, et quelle est la meilleure façon de commencer est. J’ai toujours aimé la formation HIIT, et c’est pourquoi je l’ai incorporée dans mon nouveau Septembre Reset Challenge en ligne. Je vais en parler un peu aussi. Je partage également ma recette préférée flapjacks – ils sont parfaits pour pop dans la boîte à lunch des enfants, pour apporter au travail comme une collation elevenses &andalso comme un pré / post séance d’entraînement pick-me-up.

Au cours de ma carrière de pilote de course, j’ai passé environ trois heures la plupart du temps à m’entraîner. Ma charge d’exercice était grande et j’ai vraiment apprécié la plupart de celui-ci. Le but de toute la formation était de se préparer à effectuer dans les courses. Ma journée de travail était la formation, la piste était le bureau (le bureau ovale!).

Quand j’ai cessé de courir pour gagner ma vie, ma routine quotidienne a changé. J’ai passé beaucoup moins de temps à m’entraîner et beaucoup plus de temps à travailler à un bureau ou avec les enfants. Le changement a été massif et certainement difficile en termes de rester en forme. Je suis tombé sur hiit formation peu de temps après avoir pris ma retraite de l’athlétisme.

High Intensity Interval Training (HIIT) travaille essentiellement dur, se reposer, et travailler dur d’une manière continue pendant une période de temps avec une fréquence cardiaque élevée. Ma préférence hiit séance d’entraînement est pour qu’il soit de 20 minutes de long – je trouve pas plus de 20 minutes et je lutte un peu.

Les exercices varient en fonction de la séance d’entraînement que vous faites. Il peut s’agir de courtes rafales de sprints en pente ou de travaux de circuit ou de gym. Je préfère faire une séance d’entraînement à aller pour une longue période. Cela pourrait être une réflexion sur le fait que le HIIT ne dure que 20 minutes et n’est pas trop différent de certaines parties de mon régime de formation passé. Fondamentalement, des efforts durs mais courts – parfait pour une fille qui a couru pendant seulement 12 secondes comme une carrière.

J’ai tendance à faire des séances d’entraînement HIIT si je sais que je ne vais pas le faire à la salle de gym ou il pleut à l’extérieur.

Hiit séances d’entraînement sont un excellent point de départ si vous cherchez à s’entraîner à la maison.

La formation HIIT est revendiquée pour aider à brûler les graisses et à construire des muscles. C’est devenu un moyen très populaire pour les gens de toutes capacités de s’entraîner. Beaucoup de sessions HIIT auront des exercices vraiment familiers. Ils ont tendance à être des exercices de plein corps comme burpees. Si vous envisagez de donner la formation HIIT un aller comme une alternative à votre régime de formation actuel, je le recommande certainement. Qui peut résister à une séance d’entraînement qui promet tant encore ne prend que 20 minutes et peut être fait dans votre salon?

La jonglerie de ces derniers mois a été folle. Plus récemment, j’ai filmé la famille La plus fittest d’Irlande tout en jonglant avec le reste de ma charge de travail et la vie (avec ma petite dame qui commence l’école). Mais j’ai pris la décision consciente de me consacrer du temps dans les semaines à venir. Je suis heureux d’avoir mon nouveau défi, Le Défi Hiit Reset 28 jours, de se coincer dans lequel commence ce lundi, le 21 sur mon site web et dans mon groupe facebook privé.

Si vous avez envie de prendre un peu de temps pour vous-même, je voudrais que vous vous joigniez à moi et se coincer dans 28 jours de nouvelles séances d’entraînement qui sont simples à faire à la maison. Je crois que ce défi de réinitialisation aidera beaucoup de gens, comme moi, à réinitialiser leurs objectifs de santé, pendant un peu d’une période folle.

Pour terminer, la formation HIIT est une excellente idée à essayer et si vous souhaitez le faire à travers des séances d’entraînement en direct avec un entraîneur fantastique, vous devriez pop sur mon site pour rejoindre le défi de 28 jours.

Conseil de remise en forme: Lorsque vous effectuez une formation HIIT — pendant vos périodes de travail, visez à vous pousser aussi fort que vous le pouvez, tout en maintenant une forme adéquate. Si vous commencez à perdre de la forme, puis ralentir ou modifier en fonction de votre capacité. C’est un grand à voir avec un copain d’entraînement que vous pouvez tous les deux faire le même exercice et la session; juste à un tempo qui vous défie.

Conseil bien-être : Visez à faire un lot de collations saines chaque semaine. Cela vous rendra moins susceptible d’acheter les collations plus transformées lorsque vous êtes en déplacement. La recette flapjacks ci-dessous est parfait, comme les 12 bars devraient vous faire passer la semaine, avec un peu de rechange pour le partage. D’autres bons exemples sont des boules d’énergie ou des scones faits maison

Mango – Dates Flapjacks:

Il est facile de dépenser de l’argent sur des flapjacks apparemment en bonne santé, mais c’est une bien meilleure option pour les faire vous-même.

Temps de préparation: 20 minutes

Temps de cuisson: 30 minutes, plus le temps de refroidir.

Fait: 12 bars

Ingrédients:

  • 240g d’avoine de bouillie jumbo
  • 100g de noix de coco desséchée
  • 100 g de noix de pécan, hachées grossièrement
  • 2 c. à soupe de graines de
  • 6 c. à soupe d’eau
  • 6 c. à soupe de miel
  • 4 c. à soupe d’huile de coco
  • 1 c. à thé de vanille
  • 2 oeufs
  • 4 dattes medjool, hachées
  • 60g de mangue séchée, hachée
  • Sel

Méthode:

Tapisser une boîte de cuisson en métal de papier parchemin de sorte qu’elle chevauche les côtés. Préchauffer le four à 150 degrés.

Étendre l’avoine, la noix de coco et les pacanes sur une boîte de cuisson et cuire au four pendant environ 10 minutes. Pendant ce temps, dans un petit bol, mélanger les graines de et l’eau pour faire un gel – et réserver.

Faire fondre le miel, l’huile de coco et l’extrait de vanille dans une grande casserole à feu doux. Retirer du feu et laisser refroidir légèrement. Incorporer le gel dans le mélange de miel, une cuillère à soupe à la fois, en veillant à ce que chacun se dissout complètement avant d’ajouter le suivant.

Ajouter l’œuf et remuer jusqu’à consistance lisse. Incorporer les dattes, la mangue et une pincée de sel et bien mélanger.

Verser le mélange de bouillie grillée dans la poêle et remuer jusqu’à ce qu’il soit combiné.

Augmenter le four à 180 degrés. Gratter le mélange dans l’étain de cuisson préparé et étaler uniformément, en appuyant sur le dos d’une cuillère.

Cuire au four de 25 à 30 minutes jusqu’à ce que le dessus soit doré et ferme. Retirer du four et laisser refroidir pendant 30 minutes.

Pour retirer de l’étain, prenez le papier parchemin et soulevez simplement la dalle de granola.

Couper la dalle en barres et conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur.



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